białko kcal

Możesz podbić białko, dlaczego tak nisko węgli? LC bedziesz robił? Redukujesz? Malutko kcal coś masz

tak wspomagam sie kreatyna , supplementami takze (bialko i weegle) Moze zwiekszyc dzienne spozycie kcal przypuscmy do 3200 ?

Nie ma reguly na rozklad kcal na posilki. Przy pierwszym posilku zwroc uwage na bialko. Posilek potreningowy to wiadomo. Na noc nie napasaj sie ryzem czy makoaronem. Lepiej by bylo gdybys wrzucil tu to co stworzyles.

[...] Ser żółty 45g Chleb 7 ziaren 105g Masło 10g Jogurt naturalny/ Jogobella 250g + Crunche/ Otręby 50g Sok Jabłkowy 250g Bez 5 posiłku rezultaty mam takie : 3892 kcal białko:178 g węglowodany:466 g tłuszcze:146 g Jeszcze chciałbym w drugim miesiącu zacząć stosować kreatynę co polecacie? Nie chce zbyt drogo, ja proponuje Magnum 8000, [...]

[...] Niestety, jest takie powiedzenie, jak najbardziej trafne - ,,Kaloryfer robi się w kuchni". I bez odpowiedniego odżywania ciężko jest go wypracować. Po treningu węglowodany + białko. Jeśli ćwiczysz codziennie to być może właśnie nie dajesz swojemu organizmowi czasu na regeneracje. Nikt nie jest w twojej skórze i sama musisz ocenić, czy jesteś [...]

Z całej diety 2 702 kcal WW- 397 Białko- 168 tłuszcze- 49 Więc białka za dużo trochę no ale masa urosnie hehe :D

[...] to będzie tycie. Nie gainer Ci nie pomoże, po prostu zalejesz się jak świnia. Posiłki około 3-5 w ciągu dnia, zdrowe i zbilansowane. W każdym posiłku węglowodany złożone+białko+tłuszcze. W godzinach okołotreningowych cukry proste. Żeby przytyć, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi, jeżlei nie chcesz się zalewać to [...]

[...] od marszu i biegu na przemian) ponieważ pogoda dopisuje a w zimę to może zastanowię się nad siłownią . Jeżeli chodzi o zwiększenie kaloryczność to powinienem zwiększyć białko, tłuszcze czy węglowodany? Wrzucanie tego samego tematu w kilku działach nie sprawi że uda się pomóc, a raczej zrobi duży bałagan i w owych działach, jak i w Twojej [...]

[...] ma tak że ciągle będzie szła do przodu siła jednak wg mnie tutaj przyczyną jest bardzo kiepska dieta piszesz ze jesz pieczywo z kilkoma plastrami szynki i ze jest super bo białko wpada - ile tego białka Ci tam wpadnie 10-15g z tej szynki? wejdz w kalkulatory na potreningu.pl i wklep swoje posiłki oraz ilosci i zobacz ile dziennie spozywasz [...]

"Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy" Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast [...]

IMO jeżeli celem jest redukcja to za dużo kcal. 1.Dobór składników okej ale za dużo węgli w posiłku. 2.Okej, w jakim celu jabłko? 3.Okej 4.okej 5.Skoro to potreningowy bezpośrednio po wysiłku to wywal migdały, daj cukry proste +białko 6.ok, tutaj możesz te migdały dać

[...] waga 85kg pas 90cm talia 77cm Zastanawiam się czy powoli nie zrobić jakiś reserve diet i delikatna masa lub chociaż jakaś przerwa bo redukuje od czerwca... Zdj z czerwca i aktualne Kcal 2374 białko 190g wegle 140g tłuszcze 112g /SFD/Images/2015/9/20/c4d9523bebb0467fbd32eff94f0e9e6c.jpg /SFD/Images/2015/9/20/88a54aa4a4644d4bb80275a24c84b008.jpg

[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło [...]

jesli wyrzuce oliwe i bialko nie bedzie za malo kcal?

Oki, czyli jabłko wyrzuce. Powiedzcie mi proszę ile kcal przyjmować i ile węgli, bo tłuszcze i białko raczej dobre proporcje ?

w tej chwili 1300 kcal białko 75 g,węgle147g , tłuszcz 12

29.09.2015 Kolejny mój dzień i kolejny wpis :) Rano 30 min na czczo lekkiego rowerka. Przed treningiem : 30g serwatki + 10ml oleju MCT oraz 10g S.A.W jako przedtreningówka Trening : Wyciskanie na płaskiej : 12 / 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętk na płaskiej : 15 / 15 / 15 Wyciskanie na skosie : 10 / 10 / 10 Pompki na poręczach : 10 / 10 / 10 / 10 Biceps : [...]

[...] to najpierw adaptacja organizmu do niskiej podaży węgli na poziomie niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni. Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem. Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak [...]

[...] to najpierw adaptacja organizmu do niskiej podaży węgli na poziomie niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni. Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem. Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak [...]

BIALKO: 300 WEGLOWDANY: 250-300 TLUSZCZ: 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 16.PPM podstawowa przemiana materii: 4000kcl Tendencja do chudniecia a poziom bf 20 % Jak wyliczyles PPM ze wyszlo Ci 4000 kcal ?